Die wichtigste Frage welche euch sicher am meisten interessiert, wieviele Kilos konnte ich mit Trainings, es waren bis ende August 2017 rund 90 Trainings abnehmen?
Leider nicht viel. Es waren nur knapp 2 Kilo. Im Januar wog ich gut 97 KG ende August waren es knapp 95 KG. Sehr bescheiden für diesen grossen Aufwand.
Nun, wir haben nicht nur das Gewicht gewogen sondern auch die Körperzusammensetzung gemessen. Dabei habe ich Körperfett abbauen können, dafür an Muskelmasse deutlich zugelegt welches auch erklärt warum ich nicht soviel Gewicht verloren habe. Die Beine und Arme sind deutlich kräftiger geworden, der Bauch straffer aber leider immer noch schön gross und rund.
Sportlich fühlte ich mich so gut wie seit mehr als 20 Jahren nicht mehr. Ich habe viel mehr Energie, bin im Alltag weniger schnell müde und fühle mich viel beweglicher und einfach fitter.
Ok, jetzt bin ich fit, fühle mich super, habe Freude wie noch nie vorher in meinem Leben mich wöchentlich dreimal sportlich zu betätigen.
Jetzt muss das langjährige Bauchfett weg!!!!!!
Ich bin zur Freude meiner Frau endlich nach über 10 Jahren zur Einsicht gekommen, dass ich genau auf meine Frau hören muss wie es nun mit der Ernährung weitergehen wird wenn ich das zähe Bauchfett reduzieren und nachhaltig abbauen will.
Wir vereinbarten, dass Sie als mein Personaltrainer wie bei ihren Kunden vorgehen wird.
Ihr Vorschlag:
In 8 Wochen bis 10 KG mit Sport und einem gesunden Ernährungsplan abnehmen!
Es wird aber nur funktionieren wenn ich mich genau so ernähre und trainiere wie sie es mir vorgeben wird.
Ernährungsplan? Wochenlang nur Hüttenkäse, Quark oder Soja essen? Das ist definitiv nichts für mich.
Es geht eben auch anders. Ich wurde belehrt dass gesund abnehmen auch mit leckerem Essen möglich ist, es kommt eben auf eine ausgewogene Zusammensetzung der Lebensmittel an.
Nun, ich entschloss mich die 8 Wochen Gesund abnehmen mit Sport und der richtigen Ernährung durchzuziehen. Beginn war die KW 36 im September 17.
Das einfachste für mich war die Anpassung des Krafttraining, der Intervall von drei Trainings pro Woche wurde beibehalten.
Die Ernährung nach Ernährungsplan:
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Am Montag und Dienstag waren meine „Ausgleichstage“. Das heisst kein Morgenessen, die erste Mahlzeit am Mittag. Das Menu war meistens ca. 250 g grillierte Pouletbrust, ohne Fett und Sauce zubereitet. Dazu gab es ca. 200 g gedämpftes fettfrei zubereitetes Gemüse oder natur Reis aus dem Reiskocher. Mein Stammrestaurant Möve in Faulensee war so freundlich, mir während 8 Wochen die Mittagessen immer nach meinen Wünschen ohne die Zugabe von Fett zu kochen. Herzlichen Dank dafür. Am Abend konnte ich z.B. Roastbeef mit 2 gedämpften Tomaten, einen reichhaltig garnierten Thonsalat oder einen Pouletsalat mit Pilzen essen. Gegen 21:00h habe ich noch einen Protein Shake mit Wasser angerichtet zu mir genommen so dass ich an diesen Tagen auf genügend Eiweiss kam. Das Tagesziel war, dass ich nicht mehr als 800 bis 900 Kalorien und 16g Fett zu mir nahm.
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Von Mittwoch bis Samstag hatte ich meine „Lade Tage“ wo ich gut 2000 Kalorien und bis 30 g Fett zu mir nehmen durfte. Meine Frau hat dazu verschiedene leckere Menus ausgearbeitet. Ich konnte so jeden Tag anders essen. Am morgen habe ich immer 45g Haferflocken, 10 g getrocknete Sojaflocken, 1 kleine Banane mit 1,5 dl warmer Milch angerichtet. Zu Mittag habe ich meistens im Restaurant Möve gegessen, dabei die Pommes Frites durch Reis oder Nudeln ersetzen lassen, auf mastige Saucen und frittierte Sachen wie Fischknusperli etc. habe ich gänzlich verzichtet. Getrunken habe ich immer Mineralwasser und nachher einen Kaffee nur mit Rahm und natürlich das beigelegte kleine Schokoladenstück mit Genuss gegessen. Am Abend haben wir immer selber gekocht. Anhand des Mittagessen’s durfte ich abends mal mehr oder auch weniger essen. Ich hatte aber an diesen Tagen nie Hunger oder das Gefühl, dass ich schlecht oder zu wenig gegessen hätte.
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Der Sonntag war der schönste Tag für mich. An diesem Tag musste ich auf nichts schauen und konnte mir auch ein Dessert wie ein warmes Schokoladeküchlein mit Glace oder auch ein Stück Torte gönnen. Was ich am Abend sehr gerne gegessen habe war das köstlich zubereitete Rindsfilet (Methode Niedergaren) nur mit Salz und Pfeffer gewürzt, dazu viel feines gedämpftes Gemüse und je nach Gemüse mit wenig Butter und frischen Kräutern abgeschmeckt. Unglaublich wie köstlich Gemüse ohne Saucen und Butter
schmecken kann.
Innerhalb 7 Wochen gesund Abnehmen - Mein Protokoll
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Vor Beginn: 95,2 KG
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KW 37 / 93,3 KG
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KW 38 / 92,0 KG
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KW 39 / 90,7 KG
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KW 40 / 89,9 KG - ich musste mir neue Hosen besorgen. Hurra!
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KW 41 / 88,8 KG
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KW 42 / 88,1 KG
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KW 43 / 87,2 KG
Am einfachsten war für mich, sich an das Programm mit dem Sport zu halten. Nach 4 Wochen stellten wir bei einer Messung der Körperzusammensetzung fest, dass ich mehr Muskelmasse verloren hatte als Fett! Meine Frau passte daraufhin das Training und die Mahlzeiten (ich MUSSTE mehr essen) so an, dass ich vier Wochen später wieder an Muskelmasse zulegen, dafür aber mehr Körperfett abbauen konnte. Ich habe auch an Tagen wo ich nur 800 Kalorien zu mir genommen habe, trainieren können. Es ist erstaunlich gut gegangen. Klar, ich habe darauf geschaut am ersten Entlastungstag zu trainieren, so konnte ich noch vom üppigeren Sonntagsessen profitieren.
Was mir die ersten zwei Wochen etwas Mühe bereitet hat, war an den Entlastungstagen ohne Frühstück arbeiten zu gehen. Ab der dritten Woche funktionierte dies aber erstaunlich gut. An den ersten zwei Entlastungstagen musste ich sehr viel auf die Toilette. In der KW 42 und 43 hatte ich etwas Mühe mit der Körpertemperatur. Ich merkte sehr gut, dass ich durch das wenige Essen weniger Eigenwärme produzierte und dadurch mich besser anziehen und bewegen musste. Ich glaube im Januar und Februar würde ich aus dieser Erfahrung keine Entlastungstage machen.
An den zwei Entlastungstagen habe ich mich immer peinlich genau an die Vorgaben des Ernährungsplanes gehalten. An den Ladetage um ganz ehrlich zu sein hatte ich drei bis viermal einen Ausrutscher. So habe ich bei einem Mittagessen mit einem Kunden Pommes Frites mit einem grossen Cordon Bleu gegessen, an einem kalten Tag mal eine grosse Käseschnitte oder an einem Abendessen mit einem Kunden eine Pizza mit einem Dessert genossen, was dazu führte dass ich mehr Fett als vorgesehen zu mir nahm und in dieser Woche auch weniger abnehmen konnte.
Wichtig:
Ich war ganz ehrlich zu meiner Frau und habe ihr immer sofort mitgeteilt wenn ich Sachen ausserhalb des Ernährungsplan’s gegessen habe. So konnte Sie den Ernährungsplan für die Folgetage noch etwas optimieren oder am Sonntag gab es anstelle der Nudeln, im Steamer zubereitetes Gemüse.
Das einzige was ich ihr unterschlagen habe zu erzählen..... ab und zu habe ich mir an den Ladetage bei dem Zvieri Kaffee einen sehr feinen Mohrenkopf im Restaurant Möve gegönnt, manchmal schon zum Mittagskaffee wenn der Gelust grösser war als mein Wille zum abnehmen. Was mir wiederum zu Gute kam war, dass ich mir wenig aus alkoholischen Getränken mache. So konnte ich getrost auf Wein, Bier & Co verzichten.
Mein Fazit:
Ohne eine Begleitung während diesen 8 Wochen hätte ich es nie geschafft mein Gewicht so um knapp 8 KG zu reduzieren. Wenn ich mich ganz genau an die Ernährung gehalten hätte wären sicher noch ein bis zwei Kilos mehr möglich gewesen. Dank der Anpassung des Trainings konnte ich die Muskelmasse wieder aufbauen, so dass ich auf dem gleichen Level war wie in der KW 36.
Zentral in dieser Zeit war das Thema Ernährung. Ich habe viel über die Zusammensetzung der Ernährung gelernt. Herausgefunden wo ich täglich bequem auf Fettaufnahme verzichten kann (seit KW 36 habe ich nie mehr ein oder zwei Gipfeli zum Znüni gegessen, macht
8 bis 16 g Fett pro Tag aus).
Wenn ich am Abend noch ein üppiges Abendessen habe schaue ich darauf, am Mittag etwas Leichteres zu essen. Ich esse pro Woche höchstens noch einmal etwas Frittiertes, verzichte auch mal auf eine üppige Sauce, z.B. bei Rahmschnitzel lasse ich die Sauce durch etwas Kräuterbutter ersetzen.
So konnte ich seit KW 43 2017 mein Gewicht plus/minus 1 KG trotz 5 Wochen Ferien in Thailand bis heute KW 6 2018 halten.
Meine Zukunft:
Ich bin noch nicht ganz zufrieden, möchte mein Körpergewicht auf 84 Kilo reduzieren. Die Reduktion möchte ich vor allem um den Bauch herum erzielen, dort sehe ich das grösste Potenzial. Ich habe letzte Woche mit einem neuen Trainingsprogramm zu trainieren begonnen und werde schauen bis ende April dreimal pro Woche trainieren zu können.
Sobald es im Frühjahr wieder wärmer wird, werde ich nochmals das Programm Gesundes abnehmen mit Sport und einer ausgewogenen Ernährung meiner Frau durchführen und hoffe so, auf den Sommer 2018 hin mein Körpergewicht nachhaltig auf 84 KG zu reduzieren um es anschliessend halten zu können.
Mein Tipp:
Wenn Ihr Euch schon lange überlegt abzunehmen, Gewicht zu verlieren, sei es am Bauch, Oberschenkeln, Po etc. zögert nicht Hilfe zu holen um das ganze anzugehen.
Ohne Betreuung und wiederkehrender Motivation und Strenge vom Personaltrainer (wie meiner Frau) hätte ich das Ziel nie erreicht!
Für mich war optimal, dass ich zuerst ein halbes Jahr regelmässig trainiert habe. So konnte sich mein Körper an eine Umstellung gewöhnen. Ich wäre im Kopf nie bereit gewesen Sport und Ernährung gleichzeitig während meinem Berufsalltag durchzuführen.
Ihr werdet sehen, wenn der Körper sportlicher und leistungsfähiger, die Haut straffer, die Hosen plötzlich runterfallen, beginnt es grossen Spass zu machen. Plötzlich schaut man ganz automatisch darauf sich besser zu ernähren und verzichtet zwischendurch auf Süssigkeiten. Wer möchte schon einen hart erkämpften Fortschritt wieder rückgängig machen?
Ich bin überzeugt, dass es kein allgemeines Patentrezept für eine nachhaltige Gewichtsreduktion gibt, jede Person hat seine individuellen Bedürfnisse.
Mit Hilfe und Motivation des Personaltrainer ist es möglich mit Kraftsport und einem Ernährungsplan gesund abzunehmen.
Herzlichen Dank an meinen Personaltrainer und Frau für die tolle Hilfe, ihr Engagement und ihr Verständnis. Es hat Spass gemacht.
Andreas
